Все родители задаются вопросами гармоничного развития  своих детей.   Каждому известно: нет высшего блага для человека, чем здоровье.

В школьные годы зрительный аппарат ребенка подвергается немалой нагрузке:  чтение, письмо, работа за компьютером. И здесь следует соблюдать некоторые правила, которые помогут предотвратить  зрительную патологию у школьника.

-Как пользоваться компьютером, чтобы предупредить ухудшение зрения?

-Каким должно быть освещение рабочего места?

-А правда ли, что оздоровительная гимнастика для глаз так необходима?

-Что следует употреблять в пищу детям для получения максимального количества питательных веществ и укрепления зрения?

•       Существуют простые правила работы за компьютером и просмотра телепередач: глаза должны находиться на расстоянии вытянутой руки от монитора, а телевизора — на расстоянии 2-5 метров от экрана. При этом сидеть нужно не сбоку, а прямо напротив. Длительный просмотр ТВ и работа за компьютером свыше 30 мин отрицательно влияют на зрение.

•       При организации рабочего места школьнику следует помнить, что источник света должен находиться слева или сверху от него. Ребенок должен заниматься в хорошо освещенном помещении, сидеть на удобном стуле или кресле, располагая достаточным количеством места для размещения рук и учебных принадлежностей. Следите за его осанкой, чтобы предотвратить ухудшение кровообращения головного мозга. Расстояние от книги  или тетради до глаз должно равняться длине предплечия (от локтевого сгиба до кончиков пальцев). Также нужно исключить чтение в положении лежа,  в транспорте и при тусклом освещении.

•       Следует обратить особое внимание на выбор настольной лампы. Энергосберегающие лампы для чтения и письма совершенно не подходят. Ученые в области гигиены и безопасности труда утверждают, что такие устройства  дают освещение ярко-белого цвета, что представляет собой не только дополнительную нагрузку для глазных мышц, но и способствует их быстрой утомляемости. Мерцание, создаваемое энергосберегающей лампой, хотя и незаметно для человеческого глаза, но является фактором, ухудшающим зрение. Оптимальным вариантом выбора будет настольное освещение рабочего места ребенка светом желтого оттенка со средней степенью яркости, который обеспечивает стандартная лампа накаливания мощностью в 60-100 ватт.

•       Необходимым условием профилактики нарушений зрения у школьников является систематическое выполнение несложной зрительной гимнастики несколько раз в день. Если подойти к этому занятию в форме игры, то такое развлечение понравится ребенку и войдет в привычку, за которую и во взрослом возрасте глаза, несомненно, будут благодарны.

Комплекс упражнений для глаз:

1. Разминка. Двигайте глазами по прямым линиям горизонтально: вправо-влево, и вертикально: вверх-вниз.

2. Сделайте глубокий вдох и  посмотрите на кончик носа. Задержите дыхание на несколько секунд. Выдыхая, верните глаза в исходное положение. Затем закройте глаза на несколько секунд.

3. Поморгайте глазами очень быстро в течение 15-20 секунд.

4. Вдохните. Посмотрите в правый верхний угол и верните глаза в исходное положение. Вдохните снова и посмотрите в нижний левый верхний угол и на выходе вновь верните глаза в исходное положение.

5. На оконном стекле маркером нарисуйте точку. Внимательно посмотрите на нее, а затем вдаль, например, на дерево. Каждый раз задерживайтесь на 5 секунд. Повторите. Это упражнение обладает наиболее выраженным положительным эффектом на все 6 пар глазных мышц.

6. Сделайте круговые движения глазными яблоками по часовой стрелке и против.

7. Сильно зажмурьте глаза, а затем откройте и расслабьте.

8. Попробуйте описать движениями глаз следующие фигуры: горизонтальная восьмерка, вертикальная восьмерка, несколько букв и цифр.

9. Сядьте за стол, осанка ровная. Локти положите на стол, ладони сложите домиком и закройте глаза на 30 секунд. Все упражнения повторяются по нескольку раз.

•       Помните о влиянии питания на человеческий организм. Максимальную пользу зрению принесут каротиноиды — это группа антиоксидантов, которые содержатся в окрашенных частях фруктов и зеленых листовых овощах, обладающих  способностью уменьшать и сводить на нет вредное влияние свободных радикалов в организме и способствующих предотвращению большинства случаев слепоты из-за макулодистрофии. Содержатся они в цитрусовых, брокколи, моркови, шпинате, тыкве. Полезными для зрения свойствами обладают химические вещества лютеины, содержащиеся в шпинате и других темных листовых овощах, являющиеся неотъемлемой частью ткани сетчатки.  Также полезными для зрения являются витамины группы С (киви, апельсины, лимоны, свекла, лук, зеленый горошек, белокочанная капуста, печень, картофель, помидоры, яблоки, грейпфрут), витамины группы Е (подсолнечное, оливковое, кунжутное, льняное, кокосовое  масла, миндаль, грецкие орехи, арахис, кешью, семена подсолнечника),  улучшающие кровообращение глаз. Витамины группы А улучшают сумеречное зрение (морковь, шпинат, тыква, папайя, зеленая листовая капуста, брокколи, дыня, помидоры, авокадо, абрикос, спаржа, зеленый горошек, фасоль, персик). Полезными для зрения являются все витамины группы В, содержащиеся в злаковых культурах, орехах, чернике, черносливе, абрикосах. Рекомендуется употреблять овощи и фрукты в сыром виде, т.к. именно из сырых плодов организм лучше всего усваивает нутриенты. Помогите вашим детям полюбить свежие яблоки, апельсины, морковь, шпинат и чернику. Учеными доказано, что преобладание в рационе растительной пищи с пониженным количеством животных жиров уменьшает риск таких заболеваний, как атеросклероз, инсульт, инфаркт, артериальная гипертензия, мочекаменная болезнь, сахарный диабет, остеохондроз, артрит, болезнь Альцгеймера, в том числе и заболевания глазного аппарата, такие, как макулодстрофия и катаракта. Врачи рекомендуют для сохранения здоровья и укрепления зрения питаться часто, но малыми порциями.

•       Уделяйте больше внимания прогулкам на улице и на природе. Достаточное количество прогулок на свежем воздухе уменьшает риск развития близорукости у детей. И это закономерно, ведь во время прогулок существует достаточное количество факторов для гармоничного развития детского зрения, таких, как солнечный свет и возможность разглядывать удалённые предметы. Учеными Кембриджского университета было проведено исследование зрения 10 тысяч детей, в ходе которого выявлено, что дети, страдающие близорукостью, гуляли на улице  на 3-7 часов в неделю меньше своих сверстников без патологии зрения. Доказано, что каждый дополнительный час прогулки уменьшает риск заболевания близорукостью у детей на 2%.

Желаем вам крепкого здоровья и хорошего зрения!